Как не сдуться на пути к цели
Основано на личном опыте
В этой статье я расскажу вам, как начала регулярно бегать после сотни проваленных попыток. Мой опыт можно применить к любой вашей цели. Я поделюсь с вами своими лайфхаками, которые точно смогут вам помочь.
Моя прежняя Я могла запланировать несколько утренних пробежек в неделю, но в итоге не сделать этого.

Причины могли быть разными:
  • я не выспалась;
  • 7 часов сна явно недостаточно;
  • я заслужила поваляться в кровати; побегать можно в другой раз;
  • что-то как-то чувствую себя не очень;
  • на улице собирается дождь, а вдруг пойдёт во время пробежки, я промокну, заболею;
  • сегодня тяжелый день, надо немного побаловать себя;
  • вообще зачем мне бег, я круто выгляжу и так далее.
Моя сегодняшняя Я:
  • встает по будильнику рано утром, кроме субботы ( я всё-таки заслужила поваляться в кровати);
  • она, не задумываясь, надевает спортивные кеды и выходит в холод, дождь, непогоду на пробежку;
  • если предстоит тяжелый день, то этот день точно должен начаться с пробежки;
  • если это не простуда и у меня нет явных признаков недомогания, то небольшая сонливость не помеха для бега.
Моя сегодняшняя Я не думает, надо или нет, она просто встаёт и делает.
Что изменилось? Почему моя сегодняшняя Я может, а прежняя Я всё проваливала?
Я не верю в силу воли и в силу мотивации - это всё кратковременные факторы, которые не имеют длительного воздействия. Я верю в силу привычки. Прогресса можно достичь, если заниматься целью каждый день.
В нас живут две личности: неразумная и сознательная
Недавно я прочитала книгу профессора Стива Петерс "Парадокс шимпанзе. Менеджемент мозга". Она помогла мне понять себя и своё поведение. До этого я шла по наитию, но как оказалось этот путь был правильным.
Эта книга написана очень простым и доступным языком. Не вдаваясь в подробности, скажу только, что автор выделяет в нас две личности. Одна - несознательная, эмоции, а другая сознательная - разумный человек.
Научившись распознавать в себе несознательное или "чимпа" (от английского слова шимпанзе - далее буду использовать этот термин), человек может научиться достигать своих целей.
Грубо говоря, чимп стремится быть в безопасной среде, принадлежать к определенному племени, не испытывать чувства голода, быть признанным старшими своего племени.
Человеку разумному нужно намного больше, чем базовые необходимости. Человеку необходимо развиваться и жить своими ценностями. В этот момент и происходит конфликт между человеком и чимпом.
"Чимп сильнее нас. Мы никогда не сможем победить или управлять им!"
Очень важно понимать, что чимп сильнее нас. Мы никогда не сможем победить или управлять им. С чимпом нужно договариваться. Как и когда? - автор об этом рассказывает очень детально, давая задания на практику после каждой главы. В книге вы найдёте много полезных техник. Я очень советую прочитать эту книгу.
Возвращаясь к теме статьи - достижение цели - очень важно различать желание чимпа и человека. Когда вы планируете какой-либо челлендж, например, начать бегать утром, вы и ваш чимп этого хотят. Вы как разумный человек хотите поддерживать своё тело в тонусе и начинать день с прекрасных утренних пейзажей. Для чимпа в данном случае важна новизна эмоций - это так круто бегать, я докажу всем, что сильнее остальных. Да, в начале челленджа все на одной стороне - и человек и чимп.
Но наступает утро - человек планирует встать и приступить к исполнению своей цели, как вступает в игру чимп, который начинает задавать все те вопросы, которые я привела в начале статьи. Мы уже знаем, чимп сильнее, поэтому человек проигрывает, мы остаемся в постели.
В книге описано много разных техник, как уметь договариваться со своим чимпом в разных ситуациях. В данной конкретной - самая действенная, не давать себе думать. Во всех неприятных для нас ситуациях чимп начинает реагировать первым, поэтому лучше всего отключить мозг.
Нужно успеть встать перед тем, как начнёт думать чимп! Здесь можно использовать технику досчитай до трёх.
Для чимпа очень важно вознаграждение, поэтому лучше заранее продумать, как вы себя вознаградите после пробежки - в моём случае это горячий душ. Обожаю принимать душ после пробежки в холодную или дождливую погоду. Ещё могу себе позволить круассан с кофе. В настоящий момент я заканчиваю свой челлендж 66 дней без сахара, поэтому круассан для меня как cheat meal. Но об этом челленже я расскажу в другой раз.
Мои лайфхаки на пути к достижению цели:
  • Определиться с целью - это должно цеплять вас и вашего чимпа. В моём случае я решила для себя: "Я хочу доказать себе, что я сильная, я справлюсь. Я хочу гордиться собой. Я хочу начинать своё утро, не как все, я хочу первая встречать рассвет. Я хочу быть здоровой и полной энергии."
  • Заранее продумать все ситуации, особенно те, когда вам безумно не будет хотеться этого делать. Например, отвечая на мои вопросы в начале статьи: не выспалась, 7 часов сна явно не достаточно - 20 или 30 минут меня уже не спасут, а только испортят день; я заслужила поваляться в кровати - определить день, когда вы это делаете и наслаждайтесь им по полной; побегать можно в другой раз - моя неделя полностью расписана, если не этот день, то никогда; что-то как-то чувствую себя не очень - надо встать, выпить воды и оценить свое состояние объективно; на улице собирается дождь, а вдруг пойдёт во время пробежки, я промокну, заболею - обожаю бегать в дождь, люблю вдыхать запахи природы; сегодня тяжёлый день, надо немного побаловать себя - сегодня тяжёлый день я выйду из зоны комфорта раньше, чем другие и буду морально готова к всем сложностям; зачем мне бег, я круто выгляжу - бег делает меня счастливой, обожаю как ощущает себя моё тело после бега
  • Заранее всё приготовить для выполнения цели, чтобы не дать пищу для размышлений вашему чимпу: для меня это спортивный костюм, кеды, часы и другие необходимые вещи
  • Продумать вознаграждение - ваш чимп сделал неимоверное усилие, его надо побаловать
  • Мне еще помогает внешнее воздействие: я заранее объявляю всем, что собираюсь бегать, отступить от этого и признаться, что слабак - сильный удар по чимпу
  • Важно ещё понимать, что противодействия чимпа и человека - это на всю жизнь, невозможно не сдуваться всю жизнь. Поэтому когда это происходит, не корите себя, примите свою слабость и разработайте план, как вернуться обратно в строй.
Как только вы научитесь распознавать в себе чимпа, вы сами не поверите, как быстро начнете достигать поставленных целей! Ваш чимп также будет доволен и быстро привыкнет к вашему новому графику.
Но есть опасность - ощутив запах успеха, вам уже будет сложно остановиться.
Не забывайте иногда давать поруководить своему чимпу, особенно, когда проявление эмоций очень важно.

Удачи в ваших будущих свершениях!
Мы в социальных сетях
E-mail: balalaikaru2018@gmail.com
Блог Balalaikaru.com
Ваш гид по сложностям русского языка
Made on
Tilda